Brasileiros nos EUA
Adapte sua alimentação brasileira à realidade americana
Você não precisa abandonar o que já funcionava no Brasil. Precisa traduzir isso para os produtos que estão nas prateleiras daqui.
Guia de compras
O que comprar no supermercado americano?
Uma base simples de alimentos acessíveis, fáceis de preparar em quantidade e presentes em quase qualquer mercado.
Proteínas
- Chicken breast
- Ground beef
- Eggs
- Greek yogurt
- Cottage cheese
- Tuna
- Salmon
Carboidratos
- Rice
- Oatmeal
- Potatoes
- Sweet potatoes
- Bread
- Pasta
- Bagels
- Fruits
Hidratação
- Water
- Electrolytes
- Sports drinks
Snacks
- Greek yogurt
- Fruit
- Granola
- Protein bars
- Sandwiches
As recomendações devem ser individualizadas de acordo com o atleta, a modalidade, o treinamento e as necessidades nutricionais.
Onde comprar
Walmart, Costco ou Trader Joe's?
Walmart
Resolve a compra da semana com bom custo: proteínas, arroz, aveia, frutas e snacks básicos.
Costco
Vale para volume: grandes embalagens de frango, carne, ovos, arroz e barras proteicas.
Trader Joe's
Bom para praticidade: proteínas prontas, vegetais congelados e opções rápidas para dias corridos.
Tradução alimentar
Do prato brasileiro ao carrinho americano
Exemplos de como manter a estrutura das suas refeições usando produtos locais.
No Brasil 🇧🇷
Nos EUA 🇺🇸
Arroz, feijão, frango e salada
White rice, black beans (canned), chicken breast e mixed greens
Pão com ovos e fruta
Bagel ou whole wheat bread com eggs e banana
Vitamina de banana com aveia
Smoothie com banana, oatmeal, milk e whey
Tapioca com queijo
Tortilla ou english muffin com cottage cheese
Macarrão com carne moída
Pasta com ground beef 90/10 e marinara sauce
Suco natural e água de coco
Water, coconut water e electrolyte packets
FAQ
Perguntas frequentes
A consulta é online?
Sim. A consulta pode ser realizada de forma online, permitindo atendimento de atletas que vivem nos Estados Unidos.
Preciso estar nos Estados Unidos para ser atendido?
Não necessariamente. O serviço é direcionado principalmente a brasileiros nos EUA, mas a consulta online pode atender atletas de outras localidades conforme disponibilidade.
Você atende somente jogadores de futebol?
Não. O foco principal é futebol, mas também podem ser atendidos atletas de outras modalidades.
Você monta dieta com alimentos encontrados nos EUA?
Sim. A estratégia pode considerar os alimentos e produtos disponíveis na rotina do atleta.
Você orienta sobre suplementos?
Sim, quando a suplementação fizer sentido dentro da estratégia nutricional individual.
A consulta substitui acompanhamento médico?
Não. O acompanhamento nutricional não substitui avaliação médica ou de outros profissionais de saúde quando necessária.
Próximo passo
Sua rotina mudou. Sua alimentação também precisa acompanhar essa mudança.
Se você é brasileiro, vive nos Estados Unidos e quer organizar sua alimentação para treinar, competir e se recuperar melhor, vamos construir uma estratégia nutricional adequada à sua realidade.