Nutrição esportiva
Sua alimentação pode trabalhar a favor da sua performance
Nutrição esportiva não é dieta restritiva. É organizar energia, timing e recuperação para que o treino se transforme em rendimento.
Os pilares
Quatro frentes de trabalho
Energia
Disponibilidade energética adequada ao volume e à intensidade dos treinos. Comer pouco não é economia: é queda de rendimento.
Performance
Distribuição de carboidratos e proteínas ao longo do dia de acordo com o horário e o tipo da sessão.
Recuperação
Reposição de energia, reparo muscular e reidratação entre sessões, especialmente em dias consecutivos.
Organização
Meal prep, lista de compras e rotinas que cabem na semana real de trabalho, estudo e treino.
Na prática
Os temas que mais mudam o dia do atleta
Pequenos ajustes de horário e composição das refeições costumam gerar mais efeito do que grandes mudanças na dieta.
Pré-treino
O que comer 3 horas, 1 hora e 20 minutos antes de treinar ou competir.
Hidratação e eletrólitos
Estratégias antes, durante e após o esforço, considerando clima e taxa de sudorese.
Pós-treino
Como estruturar a refeição de recuperação com produtos disponíveis nos EUA.
Suplementação
Quando um suplemento tem função real dentro da estratégia individual.
O que você recebe
Estratégia individualizada, não modelo pronto
Cada plano parte da sua modalidade, do seu calendário e dos alimentos que você realmente encontra.
- Avaliação da rotina alimentar e do calendário de treinos
- Estratégia de carboidratos por tipo de sessão
- Plano alimentar em plataforma digital
- Lista de compras adaptada ao seu supermercado
- Rotina de meal prep viável para a sua semana
- Estratégia de hidratação individualizada
- Orientação sobre suplementos quando necessário
- Ajustes ao longo do acompanhamento
FAQ
Perguntas frequentes
A consulta é online?
Sim. A consulta pode ser realizada de forma online, permitindo atendimento de atletas que vivem nos Estados Unidos.
Preciso estar nos Estados Unidos para ser atendido?
Não necessariamente. O serviço é direcionado principalmente a brasileiros nos EUA, mas a consulta online pode atender atletas de outras localidades conforme disponibilidade.
Você atende somente jogadores de futebol?
Não. O foco principal é futebol, mas também podem ser atendidos atletas de outras modalidades.
Você monta dieta com alimentos encontrados nos EUA?
Sim. A estratégia pode considerar os alimentos e produtos disponíveis na rotina do atleta.
Você orienta sobre suplementos?
Sim, quando a suplementação fizer sentido dentro da estratégia nutricional individual.
A consulta substitui acompanhamento médico?
Não. O acompanhamento nutricional não substitui avaliação médica ou de outros profissionais de saúde quando necessária.
Próximo passo
Sua rotina mudou. Sua alimentação também precisa acompanhar essa mudança.
Se você é brasileiro, vive nos Estados Unidos e quer organizar sua alimentação para treinar, competir e se recuperar melhor, vamos construir uma estratégia nutricional adequada à sua realidade.