A estrutura básica
Pense em três peças: uma fonte de carboidrato, uma fonte de proteína e uma fruta. O restante é ajuste fino.
- Carboidrato: oatmeal, bagel, pão, panqueca de aveia
- Proteína: ovos, greek yogurt, cottage cheese, whey
- Fruta: banana, berries, laranja
Três combinações práticas
Oatmeal com whey, banana e pasta de amendoim. Ovos mexidos com bagel e fruta. Greek yogurt com granola, berries e mel.
Treino cedo pela manhã
Quando o treino é muito cedo, reduza volume e gordura: fruta com pão ou uma bebida com carboidrato pode ser suficiente, deixando a refeição maior para depois da sessão.
Este conteúdo tem caráter educativo e não substitui uma avaliação nutricional individualizada.