Comece pelas proteínas
As proteínas são a base da recuperação muscular. No Walmart você encontra opções acessíveis e fáceis de preparar em grande quantidade.
- Chicken breast (peito de frango) — congele em porções
- Ground beef 90/10 (carne moída mais magra)
- Eggs (ovos) — prático para o café da manhã de atleta
- Greek yogurt e cottage cheese
- Canned tuna e salmon
Carboidratos: o combustível do jogo
Futebol é um esporte intermitente de alta intensidade e depende de carboidrato disponível. Não é o momento de cortar arroz.
- White rice, oatmeal e pasta
- Potatoes e sweet potatoes
- Bread, bagels e tortillas
- Bananas, uvas, maçãs e frutas congeladas
Hidratação e snacks para levar ao treino
Monte uma pequena reserva na mochila: o que está na bolsa é o que você realmente come depois do treino.
- Electrolyte packets e sports drinks
- Protein bars com boa quantidade de proteína
- Granola, castanhas e frutas secas
- Sanduíches simples de frango ou queijo
Como organizar a compra da semana
Defina quantas refeições você precisa preparar, escolha duas proteínas, dois carboidratos e três vegetais. Isso reduz custo, tempo de cozinha e a chance de improvisar mal em dia de jogo.
As quantidades e combinações devem ser individualizadas de acordo com sua modalidade, volume de treino e objetivos.
Este conteúdo tem caráter educativo e não substitui uma avaliação nutricional individualizada.