Tempo é tudo
Refeições maiores funcionam melhor com 3 a 4 horas de antecedência. Nas 1 a 2 horas finais, o volume diminui e o foco vai para carboidratos de digestão mais fácil.
O que priorizar
Carboidrato como protagonista, proteína moderada, pouca gordura e pouca fibra.
- Arroz branco com frango grelhado
- Macarrão com molho simples
- Pão, bagel ou panqueca com fruta
- Bebida com carboidrato próximo do aquecimento
O que evitar
Frituras, refeições muito gordurosas, excesso de fibras e alimentos novos que você nunca testou. Dia de jogo não é dia de experimento.
Este conteúdo tem caráter educativo e não substitui uma avaliação nutricional individualizada.