Planeje antes de comprar
Defina quantas refeições preparar, escolha duas proteínas, dois carboidratos e vegetais que aguentam a geladeira.
Cozinhe em blocos
Asse a proteína no forno, prepare arroz em grande quantidade, asse batatas em uma assadeira e finalize os vegetais. Monte os potes por último.
Armazenamento
Refrigere o que será consumido em poucos dias e congele o restante em porções. Etiquete com a data para não perder alimento.
Este conteúdo tem caráter educativo e não substitui uma avaliação nutricional individualizada.