Antes do jogo
Chegar hidratado é mais eficiente do que tentar compensar em campo. Acompanhe a cor da urina ao longo do dia como referência simples.
Durante o jogo
Aproveite paradas e o intervalo. Em jogos longos, quentes ou com muita sudorese, bebidas com carboidrato e sódio tendem a funcionar melhor do que água pura.
Depois do jogo
A reposição considera o líquido perdido e o sódio. Pesar-se antes e depois em treinos ajuda a estimar sua perda individual e ajustar a estratégia.
Este conteúdo tem caráter educativo e não substitui uma avaliação nutricional individualizada.