Recuperação

O que comer depois do treino?

A recuperação começa na primeira refeição depois do esforço, especialmente quando você treina em dias consecutivos.

Leitura de 5 min · Paulo Ricardo, nutricionista

Três pilares

Carboidrato para repor energia, proteína para reparo muscular e líquidos com sódio para reidratação.

Arroz com carne e vegetais
Sanduíche de frango com fruta
Greek yogurt com granola e banana
Shake com whey, leite e fruta quando não há tempo de cozinhar

Quando o próximo treino é logo

Com menos de 24 horas entre sessões, a prioridade é não atrasar a refeição e garantir carboidrato suficiente ao longo do dia.

Este conteúdo tem caráter educativo e não substitui uma avaliação nutricional individualizada.

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